In dem Buch "Die magische Küchenspüle" ist das auch ein Hauptpunkt. Ohne der Autorin etwas unterstellen zu wollen habe ich mir beim Lesen schon gedacht, dass sie vielleicht ADHS haben könnte. So von der Art her, wie sie sich beschreibt und wie sie Probleme angeht

Danke für das Video, das ist interessant und deckt sich teilweise mit meinem Ich-empfinden. Allerdings richten sich die Lösungsvorschläge für den Will-Power-Tank an außenstehende Personen wie Eltern. Wenn ich mich selber zu Sport oder Pausen zwingen müsste, bräuchte ich ja wieder Will-Power dafür, das wäre ein Teufelskreis.

So mach ich das auch immer. Alles in kleine Schritte zerlegen, die als Liste aufschreiben und dann nach und nach abhaken. Für bestimmte Dinge hab ich mir Listen mit kleinen Schritten zum Abhaken erstellt, ausgedruckt und laminiert. Ich häng mir dann einfach die entsprechende Liste auf, seh nach, was ich machen muss und hak jeden Punkt mit einem wasserlöslichen Folienstift ab. So seh ich immer, wie weit ich bin und was ich noch machen muss. Selbst, wenn ich zwischendrin aus welchem Grund auch immer Pause machen musste. Seitdem klappt das z. B. mit dem Hausputz fast wie von allein. Naja, hin und wieder verzettel ich mich zwar doch oder mich lenkt irgendwas ab, aber dann weiß ich später dank der Liste zumindest immer, womit ich weitermachen muss.

@Lefty Danke für das verlinken des Video. Das Video ist sehr interessant.

Das ist das Verrückte. Hinterher fühlt man sich besser, man weiß es auch, trotzdem kann man nicht anfangen. Eine zeitlang hat es für mich gut funktioniert mir einen festen Termin in der Woche dafür zu überlegen und den auch in den Kalender einzutragen. Aber ich komme in diese Routine schon seit längerem nicht mehr rein, obwohl ich gerne würde.


So wie man sich wohl fühlt würde ich sagen.

Derzeit ist es bei mir so:
Ich sauge 1-2 mal die Woche, je nach Fellwechsel der Katzen. Einmal im Monat lass ich meinen Saugroboter durchwischen. Als Erinnerung verlasse ich mich da aber auch auf mein optisches Empfinden. Wenn Haare und Krümmel herumliegen sauge ich. Bei Schrankoberflächen gehe ich auch so vor, ich putze, wenn ich Schmutz sehe. Wenn genug Dreckwäsche da ist, wasche ich. Wenn die Küche voll steht, räume ich sie auf. Wenn die Spülmaschine voll ist, wird sie angemacht.

Bei manchen Sachen gehe ich eher nach Zeitplan vor:
Die Wanne brause ich nach jedem Duschen heiß aus (also alle zwei Tage). Einmal die Woche putze ich das Bad, und dann auch die Wanne gründlich. Das Aquarium mache ich nach Möglichkeit einmal die Woche und das Katzenklo säubere ich einmal täglich und wasche es alle zwei Wochen gründlich aus.

Wenn ich viel Stress habe kann es aber auch mal passieren das was liegen bleibt. Was auch der Grund ist, wieso im Moment ein Wochenputzplan bei mir nicht funktioniert. Das gehe ich nochmal an, wenn ich in der neuen Wohnung so richtig angekommen bin und auch alle Kartons ausgepackt und alle Möbel vollständig sind.

Böden wisch/saug ich mindestens bei der Grundreinigung; wenn sie schmutzig aussehen auch mal zwischendurch. Die Badewanne wird direkt nach jeder Benutzung saubergemacht. Da ist eh noch alles nass und dann geht das am Besten. Und die Schrankoberflächen wisch ich immer bei der Grundreinigung mit ab. Aber wie oft man was putzt, ist ja individuell auch sehr unterschiedlich. Da muss jeder für sich selbst rausfinden, was er als sinnvoll erachtet und womit er sich wohlfühlt.

Genau, wenn man regelmässig putzt, geht das viel schneller und vor allem einfacher, weil der Schmutz sich nicht so festsetzen kann.

Beim Wohnzimmer sind das Schritte wie z. B.:

• Putzsachen zusammensuchen (dahinter sind die dann nochmal genau aufgeführt)
  
• Blumen von der Fensterbank nehmen und ausputzen/gießen
  
• Fensterbank abwischen
  
• Blumen wieder auf die Fensterbank stellen
  

Ja, hab ich. Bei mir bekommt jeder Raum einmal die Woche 'ne Grundreinigung. Montags das Badezimmer und der Waschraum, dienstags die Küche und der Flur, mittwochs das Wohnzimmer, donnerstags das Schlafzimmer und freitags ist dann der Schiebetag, wenn ich an einem Tag ABW hab und den entsprechenden Raum dann an dem Tag nicht putzen kann. Auch alles andere (wie z. B. Fensterputzen oder Wäsche waschen) hat seinen festen Rhythmus. Damit fahr ich bisher am Besten.

Geht mir exakt genau so. Entsprechend scheitere ich seit über 25 Jahren an all meinen tollen ausgefuchsten Plänen. Gerade jetzt wieder. Es ist einfach zum Mäusemelken

@Lefty Bei mir sieht es ganz schnell aus wie bei den Neandertalern, da Hund und Katze ordentlich fusseln und sich die Füße nicht abtreten
Ich bin einfach gerade insgesamt ziemlich frustriert, da ich halt so gar nix auf die Reihe kriege und ich so stolzwar, als ich endlich wenigstens wieder gescheite Tages- und Wochenpläne ausgearbeitet hatte. Ganze drei Tage habe ich es geschafft, mich einigermaßen dran zu halten, dann nahm der Druck überhand, das Gefühl von Sinnlosigkeit ("wird ja eh wieder dreckig, kann man auch morgen machen, jetzt ist der Plan schon wieder kaputt, ich hasse Pläne"... ), und... nun ja.
Aber genau, kein Neandertaler hatte je einen Plan, pff. Okay, die sind auch ausgestorben... Hmmm...
Aber ich weine jetzt nicht mehr, danke

Es gibt die Salamitaktik. Jeden Tag 5-10 Minuten oder zwei Sachen und am Wochenende dann die aufwendigen Sachen wie Wäsche und Abwasch.

Das ist auch echt schwer und gelingt mir wie gesagt auch nicht immer. Was mir als Erinnerung und Anreiz hilft ist tatsächlich Besuch. Wenn mein Partner übers Wochenende kommt oder wenn mich meine Mama besucht, nehme ich das immer als Motivation zu putzen, das ist quasi in meinem Plan mit inbegriffen und klappt super Wenn ich mir Listen oder Erinnerungen mache, funktioniert das nicht zufriedenstellend. Ich bin zu gut darin, diese zu vergessen oder zu ignorieren.

Mir fällt grade noch ein: Für den Hausflurputz habe ich einen monatlichen Termin in meinem Kalender eingetragen. Den ignoriere ich nicht. Vielleicht liegt es tatsächlich daran, dass das Ergebnis für andere Sichtbar ist, wie das Putzen wenn Besuch kommt. Das scheint mir wichtiger zu sein, als nur für mich zu putzen. Blöd eigentlich, vor allem weil mich eine schmutzige Wohnung auch sehr stört. Ich fühle mich dann permanent diffus unwohl und kann mich noch weniger entspannen als sonst schon. Vielleicht funktioniert auch dieses diffuse Unwohlsein als Erinnerung. Immer wenn dieses Gefühl aufkommt sollte ich mich fragen, wann ich das letzte Mal geputzt habe und ob es daran liegen könnte.

Ich merke aber, so über die letzten Jahre gesehen, dass es mir bei einem geringeren Stresslevel viel leichter fällt, an solche Dinge zu denken und diese auch umzusetzen. Seitdem ich alleine wohne, gelingt mir das Putzen viel besser als vorher, obwohl ich mehr machen muss. Ich glaube es liegt tatsächlich daran, dass ich mich wohler fühle und mehr Energie habe. Eine zeitlang habe ich in der alten Wohnung nach FlyLady geputzt, das klappte einigermaßen, war aber recht anstrengend aufrechtzuerhalten, weil ich jeden Tag daran denken musste auf den Plan zu gucken und die Aufgaben umzusetzen. Nach dem Umzug ist mein Putzsystem quasi komplett zusammengebrochen und ich habe angefangen nach Bedarf zu putzen, was derzeit einigermaßen funktioniert. Früher in der alten Wohnung habe ich das z.B. überhaupt nicht hinbekommen.

Wenn ich noch arbeiten würde und ich das alles nach der Arbeit machen sollte, hätte ich wohl in kürzester Zeit wieder eine Messie-Höhle.

Ist es aber gar nicht. Dadurch, dass man das regelmässig macht, ist es ja nicht so schmutzig und dann ist man damit auch viel schneller fertig, als wenn man das seltener macht.

Ging mir früher auch so. Ich hab mir angewöhnt, mir das als Erinnerung ins Handy zu schreiben und wenn's bimmelt, kann ich komischerweise viel besser damit anfangen. Das Gebimmel vom Handy ist dann quasi wie ein Startschuss. Ich gönn mir übrigens immer irgendeine kleine Belohnung (wie z. B. ein Ferrero Küsschen oder 'nen Skipper-Lolly, wenn ich mit dem Putzen etc. fertig bin. So hab ich zumindest eine kleine Belohnung, auf die ich hinarbeiten kann.

Hallo @Lefty und andere mit dem 'Motivationsproblem,

mich würde interessieren, ob Ihr eine Idee für den Grund im Kopf habt für das Aufschieben. Also ganz konkret: wenn Ihr Euch überlegt 'ich könnte Sport machen und dabei werde ich mich wohl fühlen' (oder eben 'ich könnte putzen und danach das Ergebnis genießen')...kommt dann irgendein Satz in Euch hoch, der ein Gegenargument liefert?

Bei mir war das meistens so und deshalb würde es mich interessieren, wie es bei Euch ist.

Manchmal, wenn ich auf etwas gar keine Lust habe sage ich mir, dass ich es nur für 5 Minuten mache...bin ich erst einmal dabei (also am Tun) dann mache ich es doch länger. Vom Putzen hält mich meistens nur ab, wenn es zu unordentlich ist und ich erst ganz viel weg räumen müsste. Dann habe ich das Gefühl, es ist ein riesiger großer Berg der vor mir liegt (bildlich gesprochen) und, wenn ich anfange kippt der ganze Berg auf mich rauf. Da helfen kleine Schritte wirklich ganz gut bei mir. Oder aber ich brauche einen 'guten Grund' um etwas zu tun wie beim Putzen, dass Besuch kommt. Mit der Idee 'ich tue es für mich' wurde es besser aber es dauerte weil mein innerer Chaosanteil dann oft auch sagt, dass es doch egal ist und dann ist mein innerer Saubermachanteil ganz still weil er nicht streiten will.


Glaubt Ihr, dass die 'Aufschieberitis' ein Problem ist, das bei ADHS größer/problematischer ist? Also zum Beispiel, dass man die innere Ruhe/Geduld für manche Tätigkeiten nicht hat?

Also ich hab kein ADHS, daher etwas themenfremd hier. Aber Belohnungen sind ja ein relativ allgemeines Thema.

Das mit den Belohnungen finde ich schwierig, weil ich nie genau weiß, womit ich mich belohnen soll. In dem verlinkten Artikel steht das ja auch so drin, dass man das individuell herausfinden muss.
Zum Beispiel würde ich es gerne schaffen, einmal in der Woche meine Küche aufzuräumen und die Oberflächen sauber zu machen. Derzeit mache ich das nach Bedarf sporadisch und eher unzureichend. Die Küche ist auch alt, manches kriegt man sowieso nicht mehr sauber.
Was wäre meine Belohnung dabei, wenn ich an einem festen Tag einmal in der Woche alles (soweit möglich, unperfekt) sauber machen würde?
Klar, es ist schön, wenn es ordentlich ist. Der Anblick ist viel angenehmer, als wenn man ins Chaos blickt. Auch bin ich stolz drauf, wenn ich etwas erledigt habe (manchmal vielleicht zu wenig stolz, weil ich dann vieles doch zu selbstverständlich sehe oder eher sehe, wie lange ich dazu gebraucht habe, bis ich es "endlich" gemacht habe). Aber das reicht meistens doch nicht aus als Motivation.

In letzter Zeit habe ich die Vorstellung von einem inneren Kind entwickelt, obwohl ich nicht weiß, ob es das ist, was man klassisch als inneres Kind bezeichnet. Ich hatte da nur so einen trotzigen kleinen Dreikäsehoch in mir wahrgenommen und habe angefangen, mich mit dem näher zu befassen.
Neulich hab ich also mein inneres Kind, das sich immer so sehr gegen unangenehme Dinge sträubt, gefragt, was es denn gerne als Belohnung hätte, nach der unangenehmen Aktivität. Aber da hat es auch nur nachdenklich geschaut und nicht gewusst, was es sagen soll. Schokolade geht natürlich immer, sollte ich aber nicht unbedingt in meinem Fall als Belohnung auswählen.
Ein schönes Lied anhören vielleicht? Was spielen? Da bin ich noch nicht weitergekommen.

Es gibt zwei Dinge, die mich ein paar Zentimeter weitergebracht haben. Das eine ist, mich selbst wirklich und ausdrücklich zu loben, wenn ich etwas geschafft habe. Nicht einfach darüber hinweggehen und denken, na, gut dass das jetzt auch mal erledigt ist. Sondern das Gefühl wahrnehmen, dass ich das gut gemacht habe. Gerade am Anfang auch jedes Mal, selbst wenn ich dieselbe Sache jeden Tag mache. Damit sich noch mehr das Gefühl breit macht, dass ich etwas Gutes tue, und ich dann auch motiviert bin, es am nächsten Tag wieder zu tun.

Das andere, die zwei Seiten in mir wirklich wahrzunehmen. Die eine Seite, die sieht, was nötig wäre und das auch tun will, und die andere Seite, die Gründe hat, es nicht zu tun. Ich habe in mich hineingehorcht, warum genau diese andere Seite es nicht tun will. Es ist bei mir nicht nur, weil aufräumen doof ist, sondern weil ich seit Kindheit das Gefühl habe, immer nur irgendwas tun zu müssen, was ich nicht tun will, und das geht schon die ganze Zeit so. Und jetzt habe ich mal die Gelegenheit, nein zu sagen, und dann tue ich das eben auch. Dann geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden zwischen dem was vernünftig ist, was getan werden muss, und dem, auch mal die Freiheit zu haben, sich zu verweigern und dafür nicht gleich eine auf den Deckel zu bekommen. Also wenn ich mich mal entscheide, etwas nicht zu tun, dann mache ich mich deswegen möglichst nicht mehr fertig. Ich versuche, mich über die Tage zu freuen, wo es klappt. Das war auch eine Anregung meiner Therapeutin, weil sie meinte, jedes Mal, wo ich es tue, ist es ja besser als vorher, also ein Fortschritt, auch wenn es noch nicht perfekt ist. Vielleicht scheitert man oft am Perfektionsanspruch, weil man denkt, es muss dann immer klappen. Aber für den Anfang kann es gut sein, zu denken, es reicht, wenn es manchmal klappt. Und man bleibt dran, also schmeißt nicht alles wieder hin, wenn es drei Tage nicht geklappt hat, sondern macht am vierten Tag eben wieder weiter. Vielleicht wird es dann doch irgendwann Routine.

....usw.

Genau. Das ist doch doof eingerichtet.
Man erinnert im Kopf , aber nicht im Gefühl.

und @Shenya.

Ja...Das Belohnungssystem funktioniert bei mir ähnlich wenig wie bei dir.
Das loben selber auch für kleine Schritte übe ich allerdings.
Vielleicht wurzelt es eines Tages doch noch besser.